近日，《Journal of the American College of Cardiology》杂志上发表了一项来自澳大利亚的研究报告，根据对14.9万人8-9年随访发现，零运动且每天久坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，全因死亡风险足足上升了52%！更不用说，与那些坐得少动得多的人相比了，久坐人群的全因死亡风险足足增加了80%， 心血管疾病死亡风险则惊人地增加了107%！
久坐等于慢性自杀？
在人们每天的活动中，坐着，站着或者行走着几乎占据了所有的活动时间。然而每一种行为对健康的影响都是复杂的。例如，过多的站立可能会导致腰部问题，甚至更高的心脏病风险。但是坐得太久并且缺乏运动也会对健康造成危害。
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为了量化“久坐不动“所带的死亡风险，澳大利亚悉尼大学人口健康研究小组招募了约15万中老年澳大利亚人作为研究对象，对全因死亡率方面随访8-9年时间，在心血管疾病方面随访4-7年时间，用以帮助科学家们解答这一疑惑。
根据调查发现，相较于每天运动>1h且久坐<4h的人来说，每天久坐时间≥8h且0运动量的人死于心血管疾病的风险高出107%！
DOI: 10.1016/j.jacc.2019.02.031
是不是减少久坐的时间就可以缓解死亡风险呢？答案是肯定不行！
仅仅减少坐着的时间是不够的。每天久坐时间<4h且运动时间<150min的人比同样每天久坐<4h却运动时间≥1h的人相比，死于心血管疾病的风险仍然高出44-60%。
研究人员还计算了利用不同类型的体育活动时间代替1h坐着的效果。研究结果表明：在每天≥6小时的久坐人群中，将坐姿1小时替换为等长时间的中强度体育活动（如家务劳动等）能够使死于心血管疾病的风险降低20%。将坐姿1小时替换为等长时间的剧烈运动（如游泳、有氧运动和打网球）带来的益处更加明显，能够使死于心血管疾病的风险降低64%。
DOI: 10.1016/j.jacc.2019.02.031
是时候该运动起来了！
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本文作者、澳大利亚悉尼大学人口健康学教授Emmanuel Stamatakis博士说到：“以前的研究并没有考虑到24小时是有限的，任何类型的身体活动或久坐行为的时间增加都会占用另一种活动或睡眠时间。“ 也就说，久坐占据了本来让生命更健康的宝贵时间。这样一来，久坐成为了办公室人群身体缺乏运动，患有高风险心脑血管疾病的一个重要原因。
想要抵消久坐所带来的死亡风险？十分简单。
科学家建议：每天花费20-40min来做运动，也就是满足每周150-300min 的运动量，就能抵消久坐带来的大部分风险。也就是，要想健康，坐着不如站着，站着不如奔跑着。
所以，是时候该做出改变了！尽可能减少坐着的时间，这将成为恢复健康的一个好的开端。将运动融入我们的日常生活中，这将成为我们所追求的终极健康生活方式！
参考文献：
[1] Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults
[2] Physical activity may offset mortality risk caused by too much sitting
