人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，没有哪个时代的人比当代人更为睡眠焦虑了，失眠、熬夜、嗜睡带来的各种吓人的研究结论刷爆朋友圈。传统观点曾认为，每天睡足8小时才是最健康的睡眠周期，却殊不知，嗜睡或许也对身体有害。
近日，来自日本国立癌症中心的科研人员在JAMA Netw Open杂志发表了一篇题为Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea的文章，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性的建议，指出7小时是最佳睡眠时间，死亡风险最低。
（doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837）
8小时睡眠论害了不少人，或可增加死亡风险
这项研究为亚洲最大规模的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，由亚洲30多个队列组成的联盟Asia Cohort Consortium（ACC）主导，共纳入322721名成年人，平均年龄为54.5岁，分别来自中国、日本、新加坡和韩国，在对其进行长达约14年的随访后，发现在男性中有19419例死亡发生，在女性中有13768例死亡发生。
随后研究人员对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率的关系进行深入的分析后，发现7 小时为每日最佳睡眠时间，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。
在进一步的试验中，研究人员基于卡方检验(chi-square test)法、分类变量（categorical variable）与连续变量的单因素方差分析法对特定原因的死亡率进行校正。数据显示，不论男女，睡眠时间与全因死亡风险均呈现出这一J型关系。其中睡眠7小时时，全因死亡风险最低，且值得一提的是，在睡眠时间≥10小时的受试者中，男性和女性与死亡率之间的相关性最强。
（图注：男性睡眠持续时间与死亡风险之间的关联）
（图注：女性睡眠持续时间与死亡风险之间的关联）
不仅如此，研究还发现，当男性睡眠时间≤5小时和≥10小时，女性睡眠时间≤5小时、8小时、9小时、≥10小时时，会增加心血管疾病（CVD）引起的死亡风险；当男性睡眠时间8小时、9小时和≥10小时，女性睡眠时间≥10小时时，会增加癌症引起的死亡风险；当当男性睡眠时间≤5小时、8小时、9小时、≥10小时，女性睡眠时间8小时、9小时和≥10小时，会增加其他疾病引起的死亡风险。
事实上，此前就有研究发现了睡眠与死亡风险的相关性，2018年，一项由英国基尔大学（University of Keele）的科研人员领衔的研究发表在著名心血管领域杂志JAHA上，研究指出，每晚超过7-8个小时的睡眠可能与死亡以及心血管疾病风险的增加有关，且睡眠质量也很重要。
（DOI: 10.1161/JAHA.118.008552）
改善睡眠的Tips！
几十年来，人们的睡眠时间以及睡眠质量似乎一直在走下坡路，在中国，近3亿人存在睡眠障碍，因此相信你一定很苦恼，我究竟应该怎么睡？
今年2月，北京工业大学的科研团队领衔的一项研究发现，卧室环境和睡眠质量息息相关，人体在睡前喜欢23°C的环境，而在睡眠状态下更偏好26°C，不仅如此，低水平CO2浓度下睡得更舒服。
（https://doi.org/10.1111/ina.12809）
总而言之，这项最新的研究为我们今后制定合理的睡眠时间提供了一定的依据， 若能在合适温度和CO2浓度的环境中保持7小时的高质量睡眠，或许有益于保持健康、延长寿命。
参考资料：
