来源：好医友编译自WebMD Feature
当你出现鼻塞、流鼻涕和喉咙痛的时候，想必你最想做的事就是睡觉。但是如果你呼吸不顺畅那就比较麻烦了。对此，你可能需要用到以下6个简单技巧来帮你畅通呼吸，好好入眠。
感冒时睡不好？6小技巧助你入眠！ - 好医友 - 好医友美国卫星诊所_用药咨询_精准医疗
一、吸蒸汽
睡前洗个热水澡，或者在热水流动的浴室里坐上一会。蒸汽将有助于打开你的鼻窦，排除鼻腔内的粘液，让你能够顺畅地呼吸，获得良好的睡眠。
二、喝点汤
你是否曾听说过“伤风宜食”的说法？这是有道理的。如果你感冒了，不妨喝一些鸡汤。研究发现鸡汤中含有的一些物质可以有效减轻肿胀，缓解感冒和流感症状。
三、喝点茶
喝点茶可以舒缓喉咙疼痛并使你的鼻腔和肺部保持通畅。卡蒂夫大学研究员发现喝点热饮可以快速缓解流鼻涕、咳嗽和打喷嚏症状。密歇根大学家庭医学系教授Amy Kreykes博士也认为“当你生病的时候，你的身体需要更多的液体来抵抗感染。”
但要避免咖啡因和酒精的摄入，它们会榨干你体内的水分并且破坏改善身体所需的那些能量。
四、冲洗鼻腔
你可以在当地药店购买塑料挤压瓶样的洗鼻器或者洗鼻壶套件，它们带有一个喷口可以进入鼻腔冲洗粘液，这样你会感觉鼻塞没那么严重。
你也可以直接在家里自制洗鼻液。将3茶匙无碘盐和1茶匙小苏打混合倒在一个容器中，然后从中取一茶匙粉末倒入一杯温热的蒸馏水中，摇动或搅拌均匀即可。
五、抬高头部
这是一个帮助快速入眠的好方法。
田纳西州那什维尔范德堡大学医学院预防医学教授William Schaffner博士认为：“抬高你的头部可以促进鼻窦分泌物的排出。如果你尝试在睡觉时多加一个枕头，鼻窦将能保持清爽，你也就不会因呼吸困难在半夜被逼醒。”
六、加湿空气
冬天使用暖气会使空气变干--你的鼻腔也会有同感。如果你用嘴巴呼吸，醒来时你会明显感到喉咙沙哑、疼痛。这时采用加湿器，会让你的呼吸更加顺畅，也睡得更好，它能帮助你维持一个较好的状态。2013年就曾有一项研究表明使空气湿度维持在40%以上可有效降低罹患流感的风险。
