失眠睡不好?新研究发现:盖更重的被毯,或能睡得更香
2020/09/27
盖更重的被毯睡觉人群缓解失眠的可能性高了近20倍

失眠是一种常见的临床症状,其特征是难以开始或维持睡眠,通常伴有疲劳、焦虑和抑郁等日间症状。根据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人存在睡眠障碍,且这一数据逐年上升。目前,治疗失眠的方法主要为认知行为疗法(CBT)和药物治疗,但大部分失眠患者往往对这些疗法没有反应。

最近,美国睡眠医学学会(AASM)旗下《Journal of Clinical Sleep Medicine》(JCSM)杂志发布了一篇题为A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders的文章,为失眠患者睡个好觉提供了另一种选择。

瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现,在存在失眠问题的人群中,与盖着轻薄被毯睡觉的人相比,盖着更重的被毯睡觉的人群缓解失眠的可能性高了近20倍,并且不仅仅失眠严重程度降低,其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。


https://doi.org/10.5664/jcsm.8636

这项开放性临床随访研究涉及119位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病(重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症)的参与者,他们分别被配给了8公斤/6公斤重的被毯(加重毯组)以及1.5公斤左右的被毯(对照组),持续四周盖着这些被毯入睡。该研究的主要结果是评估参与者的失眠症严重程度指数(ISI)。


参与者的基本特征

在纳入分析的77位参与者中,35人来自对照组,42人来自加重毯组。总体而言,加重毯组近60%的参与者ISI得分降低了一半以上,失眠缓解率为42.2%,而对照组的有效率为仅为5.4%,缓解率为3.6%。

在此之后,参与者可选择自己喜欢的被毯开展为期12个月的随访。大多数参与者均选择了较重的被毯。研究人员发现,从对照组转到加重毯组的参与者获得了与最初使用加重被毯的参与者相似的效果。12个月后,92%的加重被毯使用者产生了积极的变化,而78%的参与者失眠症状得到缓解


加重毯子对失眠严重程度的影响

研究人员认为,加重被毯之所以能够缓解失眠,可能是由于其作为一种深层压力刺激(DPS)施加到全身,从而刺激触觉和肌肉、关节的感觉,类似于穴位按压和按摩的效果。此前已有研究表明,DPS增加了自主神经系统的副交感神经兴奋,同时降低了交感神经的兴奋,起到了镇静的作用。另外,身体深层的压力会增加催产素的水平,这种肽类激素在放松和睡眠中起着重要作用。

尽管还需要进行更多研究以评估加重被毯在失眠治疗中的有效性,但是这项报告纳入了被诊断有不同精神疾病的患者,从而提高了研究的概括性,表明对于那些患有合并严重抑郁障碍、双相情感障碍、多动症或广泛性焦虑症的患者而言,加重毯子是一种有效、安全和具有临床意义的治疗方法。

随着天气转凉,又到了换被毯的时候了。小编认为,有失眠困扰的读者不妨试试盖着更重的被毯入睡。当然,应根据自身的情况及适应度挑选被毯哦~

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