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家务、走路、散步……每天体力活动30 min,降低死亡风险

2017/10/08 来源:生物探索
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导读
还记得发表在Plos One杂志上的那篇”家务劳动可降低男性死亡风险”的网络爆文吗?无独有偶,最近一篇发表在《柳叶刀》期刊上的文章也佐证了这点。不同的是,这篇文章提到,除了家务劳动,还包括上班走路、饭后散步等体力活动,可以降低死亡风险和心脏病风险。

17个国家、13万人参与的试验数据

这一观点的得出,基于一项多国参与的大规模试验。

这项研究对超过13万来自加拿大、瑞典、南非、中国、印度、津巴布韦等17个高、中、低收入国家,年龄在35岁到70岁之间成年人的运动水平、心血管发病率(包括心脏病发作、中风和心脏衰竭)和全因死亡率进行了长达7年时间的追踪。

从2003年1月1日开始至2010年12月31日结束,总共有168 916人参加,其中141 945人完成了追踪记录——国际身体活动问卷(IPQA);数据分析的人群仅限于之前没有CVD疾病的130843名参与者。

结果发现:体力运动没有达到标准(代谢当量<600 METs/每周,即运动时间<150min/每周)的人,死亡风险为13.0%,主要心血管疾病发生率为9.5%;当体力运动达标(代谢当量≥600 METs/每周,即即运动时间≥150min/每周)的人,其死亡风险降到了8.0%,主要心血管疾病发生率降低到了4.1%。

研究揭示:每天体力活动达到30min,或是一周至少达150min的人群比久坐人群更加健康,患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低,全因死亡率也更低;每周150min的体力活动就可以将过早死亡风险降低28%,心脏病风险降低20%。

运动量和疾病风险之间存在负相关线性关系,也就是说,运动的时间越多,患病和死亡风险越低。当每周体力活动代谢当量≥3000 METs(运动时间≥750min)时,可以将死亡风险降低36%。

久坐,慢性病发病率不断攀升

出门车代步,回家“葛优躺”。然而,事实上,随着生活方式的改变,大部分的人很难满足最低的运动要求,也无法保证最基本的健康习惯。以美国为例,在1970年,只有20%的人从事几乎不需要身体运动的工作;2000年,这一数字上升到40%,现代美国人每天要花9个小时坐着,只有38%的人饮食健康,只有10%的人体脂水平正常,47%的人运动量足够。

这使得与生活方式相关的慢性疾病增长迅速。2015年,体重过高在全球导致400万人死亡,这占了全因死亡数量的7%。死亡的大部分都是由心血管疾病引起,其次是糖尿病、肾病和癌症。

体力活动的形式并不重要

久坐有害身体健康,那就需要动起来。但随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松等爆炸式的发展,人们常常感觉到运动既昂贵又极端。

不过,在这项研究中,科学家发现:如果想要改善自己健康状况的话,走路上班、餐后散步以及做家务都可以,什么形式的体力活动并不重要。

研究的通讯作者、加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说:“我不会花钱去运动。我们的研究表明,非娱乐性的运动,包括工作、家务、步行等,在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。”

参与这项研究的纽约大学Brian Elbel教授说:“这是个大型研究,覆盖了大量国家不同收入水平的人群,并考虑了各种形式的体育活动,该研究证实,体育运动是有好处的,而且体育运动的形式并不是那么重要。”

因此,若你不能抽出空来锻炼身体,不妨把日常活动(走路、散步、做家务)纳入体力活动中,随时随地锻炼。值得一提的是,世界卫生组织(WHO)也建议,成年人每周应该运动至少2.5小时。

参考资料:

The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study

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