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每天久坐超10小时,生物学年龄“老8岁”!

2017/01/26 来源:生物探索
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导读
很多人在日常的工作和生活中都不得不连续坐很长时间。近日,科学家们发现,女性每天久坐会加速老化过程。此外,另一项研究称,久坐不动的老人痴呆风险也会升高。不过,值得庆幸的是,这些久坐带来的危害可以通过适当的运动来抵消。


1月18日,发表在American Journal of Epidemiology杂志上题为“Associations of Accelerometer-Measured and Self-Reported Sedentary Time With Leukocyte Telomere Length in Older Women”的研究中,加州大学圣地亚哥分校的科学家们发现,女性每天坐太长时间会加速老化进程。每天坐超过10小时会使女性的生物学年龄老高达8岁。

研究中,科学家们追踪了年龄在64岁到95岁之间的1481名女性的运动情况,发现了久坐不动的生活方式与细胞过早老化之间的强烈关联。细胞的过早老化会增加癌症、糖尿病和心脏病的风险。


研究还发现,只需要半小时适度运动(如快走、骑车等)就足以抵消一天久坐带来的危害。他们希望,这一成果能够给连续坐多小时的人敲响警钟,如飞行员、出租车司机和办公室工作人员。

该研究的通讯作者兼第一作者Aladdin Shadyab博士说:“久坐的生活方式会让细胞老化的更快。实际年龄并不总是与生物学年龄相一致。”通过血液测试,科学家们分析了参与者细胞的健康状况。结果发现,运动少的女性的细胞损伤程度更大。具体来说,久坐程度更严重的女性细胞的端粒更短且磨损更多。科学家们正是通过端粒来计算生物学年龄。

Shadyab补充道:“我们发现,久坐的女性如果每天锻炼至少30分钟,她们的端粒长度并没有变短。”目前,研究小组正计划进一步研究相同的结果是否适用于男性。

久坐不动易患阿尔茨海默病

除了上述研究外,近期,发表在Journal of Alzheimer's Disease杂志上的一项研究称,久坐不动的老人痴呆风险也会升高。阿尔茨海默病最大的风险因素之一是载脂蛋白E ApoEε4基因。携带一个拷贝的ApoEε4基因的成年人比没有该基因的人的发病风险高三倍,而那些具有两个拷贝的个体发展阿尔茨海默病的风险高了8-12倍。该研究发现,在没有携带ApoEε4基因的成年人中,不爱运动的人比那些运动的人更可能发展成痴呆。研究还表明,增加身体活动可以保护那些不携带ApoEε4基因的人的痴呆症发展。


运动1小时 KO 久坐8小时

从以上两项研究我们可以看到,增加运动量能够改善甚至抵消久坐带来的危害。这一结论在去年7月发表在《柳叶刀》(The Lancet)杂志上的一项研究中也得到了证实。这一荟萃分析包括了16项研究,涉及的参与者超过100万。研究称,每天运动1小时或更多时间能够消除每天坐8小时或更久带来的健康风险。

该研究的通讯作者、剑桥大学的Ulf Ekelund教授说:“对很多人来说,因为在办公室工作等原因,很难逃避长时间的静坐。对他们而言,运动是非常重要的,比如午餐时间出去散步、晨跑或者骑车上班。”理想的情况是每天运动1小时,但如果无法做到,至少每天要尽可能做一些运动帮助降低久坐带来的风险。人们可以将每天所需的运动时间拆分开,如每个小时步行5分钟。

参考资料:

Daily Mail:Sitting down makes you age by 8 YEARS: Women who spend at least 10 hours on their backsides each day speed up their aging process

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