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睡前拉伸10分钟 远离更年期和抑郁

2016/09/04 来源:环球医学
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导读
每当我们做运动之前,都会先做一下伸展运动。2016年8月,发表在《Menopause.》的一项日本最新研究指出,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。


每当我们做运动之前,都会先做一下伸展运动。2016年8月,发表在《Menopause.》的一项日本最新研究指出,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

目的:运动有助于减轻中年女性更年期和抑郁症状,但是目前没有充分证据完全支持该理论。经常中度至高强度运动与更年期潮热风险相关,而低强度运动,如拉伸,则不太会增加潮热发生率。然而,低强度运动对更年期和抑郁症状的影响还知之甚少。研究人员检测了3周的拉伸计划对日本中年女性更年期和抑郁症状的影响。

方法:该研究共招募了40名40~61岁的日本女性(平均51.1±7.3岁)。参与者随机分配到拉伸或对照组中。拉伸组(20人)参加了3周的干预计划,包括每天睡觉前10分钟的拉伸。对照组(20人)分配到候补名单。使用简化更年期指数评估更年期症状,该指数测量了血管收缩、心理症状、躯体症状。抑郁症状使用抑郁自我评定量表进行评估。

结果:3周的干预计划的依从率为75.8%。与对照组相比,拉伸组的总体a简化更年期指数得分,包括血管收缩、心理症状和躯体症状,以及抑郁自我评定量表得分显著性降低。研究期间,没有不良事件的报道,包括潮热增加。

结论:这些结果表明,睡觉前10分钟的拉伸会降低日本中年女性更年期和抑郁症状。

北美更年期学会执行主席乔安•平克顿(JoAnn Pinkerton)对此表示:“坐着不动对女性的生理和心理状况,都是有害无益的。过去已有研究证明,每天保持适量的运动,可以减轻潮热,改善心情,提升体能,甚至降低老痴的风险。”她补充道,如果女性每天步行30分钟,然后拉伸10分钟,其健康状况会大幅改善。睡前做一下拉伸运动,睡眠质量也会提高。

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