运动越多越好,不会物极必反吗?
2016/02/13
运动会带来好的健康状况。锻炼和身体活动可以预防心脏病发作、中风、糖尿病、某些类型的癌症、老年痴呆症等等。一点点的锻炼都比没有的好。但有太多的运动是有害的吗?对普通大众来说,答案是否定的。


运动会带来好的健康状况。锻炼和身体活动可以预防心脏病发作、中风、糖尿病、某些类型的癌症、老年痴呆症等等。一点点的锻炼都比没有的好。但有太多的运动是有害的吗?对普通大众来说,答案是否定的。

1
现代人需要更多的运动

发表在在美国心脏病学杂志(JACC)的文章表明在美国和全世界的主要问题是锻炼太少。四分之一的美国人根本不运动;只有一半达到每周推荐150分钟的适度运动(如走路)或75分钟的剧烈运动(如跑步)。

现代生活让我们每天的生活里减少了很多运动。最近作者回顾了自己的家乡康涅狄格州Simsbury。根据指南,在18世纪,平均每天Simsbury居民在砍木头,运水、农业等工作上燃烧4000和6000卡路里的热量。而今天,大部分人每天燃烧2000卡路里。换句话说,我们需要更多的锻炼,而不是更少。

2
误读让人以为物极必反

研究人员多年来已经关注是否太多的锻炼能抵消其心血管的好处。作者跑了29次波士顿马拉松,清楚地了解跑马拉松或一个铁人三项、划船或周期性运动等需要多少训练。在JACC文章中,他们探讨了四个最近的研究表明,大量运动可能不比更适度的锻炼对心脏或长期健康状况更好。在这些研究中,非常发奋的锻炼的人们相对更加温和的锻炼的人,似乎失去了大部分的心血管益处。

要知道,这些研究在运动程度的最高端的人的数目很小。因此,结果不应该用来对大众提出有关建议。不幸的是,媒体的关注,这些研究在公众面前关于预防心脏病的运动是好是坏产生一些混乱。研究结果粗看是让人困扰的。例如,耐力性的活动,如跑步马拉松式的伸展,右心室会将血液到泵肺部。这对于一个相对罕见的疾病,称为右室心肌病遗传易感性的个体可能是危险的。

总的来说,虽然,作为一个群体,作为优秀的运动员,运动量在人群最高端的人,在心血管疾病的风险不会增加,并会活得比那些久坐的人长。

3
运动多少没有上限

数以百计的研究表明,运动和体力活动是与较低的心脏病发病率和延长寿命相关。我们认为这是由于锻炼本身。但这些研究没有能够排除人选择运动是遗传和生理上的强壮的可能性。这里的底线是锻炼“剂量”和心血管健康:任何运动量都比没有好。甚至有点像站立而不是坐着是有益的。对于中等强度的运动,如散步一样,没有上限,虽然每天做100分钟以上的时间似乎不会带来任何额外的心血管益处。剧烈的活动,如跑步,可以提供大的心血管益处,但比推荐量高达10倍的运动量(约每周12小时)不会有更多的回报。

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