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怎样遛狗让你变得更健康?

2014/07/16 来源:尔湾文化
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导读
“哈利波特”惊现街头遛狗,你有没有被雷到?有网友说“真想丢根肉骨头看看”。这事儿想想就好哈,遛狗可是件辛苦事儿,溜一只活泼的狗,相当于中等强度的体育锻炼,更别说这么多只了。有多累,看看丹尼尔半点不敢大意的脸色就知道了。但真要锻炼身体,还需要一定的条件。

“哈利波特”惊现街头遛狗,你有没有被雷到?有网友说“真想丢根肉骨头看看”。这事儿想想就好哈,遛狗可是件辛苦事儿,溜一只活泼的狗,相当于中等强度的体育锻炼,更别说这么多只了。有多累,看看丹尼尔半点不敢大意的脸色就知道了。但真要锻炼身体,还需要一定的条件。我们都知道,参加常规的体育锻炼可以减少很多慢性疾病的患病风险和条件,如心血管疾病,II型糖尿病,骨质疏松、肥胖症、乳腺癌和结肠癌。尽管知道,积极的生活方式会让人身体健康精神佳,但美国的成年人满足体育锻炼基本要求的比例仍然很低。中等强度的体育锻炼,如快步行走,可能是最值得鼓励的类型,因为它廉价,不需要特定的技巧和能力,而且受伤的风险低。

遛狗是一个能够增加人们步行、全身体育锻炼机会的好方法。在美国人家庭中,养了一条狗的家庭比例为50%,而相关研究一直都表明,这群人通过遛狗最有可能增加自身的体育锻炼时间。大约有40%-60%的饲主根本不遛狗,或是遛狗的距离没达到美国体育锻炼标准。遛狗的饲主更加积极,也比不遛狗的饲主更容易达到国家的标准。

尽管如此,但在遛狗的时候多大的运动量才是中等强度的体育锻炼(MVPA)仍不得而知。调查遛狗行为的研究表明,狗狗大部分时间都是在这里嗅嗅,那里嗅嗅,主人可能长时间都是静止不动的,或是行走速度缓慢。许多年来,研究者们都认为这项研究需要客观地测量(遛狗)持续的时间、频率和强度,及对主人的全身运动有何益处。因此,遛狗有益于增加健康的部分,特别是中等强度的部分应该持续10分钟以上。学者就此展开了研究,将研究论文发表在科研出版社《Open Journal of Preventive Medicine》(预防医学期刊)2014年7月英文期刊上。

学者在这项研究中的目标有3个:1)客观地评估中等强度持续10分钟以上的遛狗程度;2)用社会-人口特征来评估遛狗强度、频率和持续时间的差异;3)客观评估遛狗对整体MVPA水平、达到国家体育锻炼标准(持续10分钟以上达成每周150分钟的MVPA要求)的益处。

这个观测研究开展于2012年秋季的普渡大学。研究人员将电子邮件发送给大学范围内所有的老师、员工和毕业的学生,年龄在18岁及以上。初次入选的标准是每周至少溜一次狗。93人提供了联系方式,67人面见了研究人员,同意提供信息。最后采用了65份样本。

样本中平均年龄为39.0±13.0岁,71%为女性。总的来说,参与者都接受过良好教育,45%确认为超重或肥胖。59%(38人)进行了7天的有效监控,26%(17人)进行了6天的有效监控,11%(7人)进行了5天的有效监控,5%(3人)进行了4天的有效监控。有效的消耗时间平均下来为每天846.5±68.8分钟。

如表1所示,平均每个参与者每天积累了106.8±35.9分钟的中等强度的体育锻炼时间,持续了10分钟及以上的时间总和有50.8±29.9分钟。参与者每天遛狗的平均时间是1.2±1.1次,每周有28.0±15.6分钟。

图2中显示,遛狗强度在性别、种族、收入、教育程度或体重方面并没有明显的差异。日常遛狗时得到的中等强度的体育锻炼,55岁这一群体比30岁或更年轻的群体翻了两番还多。这证明了遛狗活动对老年人大有裨益。

遛狗的人有3.8%处于久坐不动状态,14.4%是强度很小,78.3%是中等强度,3.5%是高强度。比照上述45%的超重或肥胖率,可以发现遛狗有利于减少肥胖症患病率,消耗掉多余的能量。

查看原文请点击:http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=47745

备注:本文由刘静竹编译,本文版权属于科研出版社(http://www.scirp.org/),转载请注明出处。

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