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美杂志评出2011年十大健康贴士:吃饭过快易发胖

2012/01/14 来源:人民网
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导读
想要健康地生活,关键在于细节。美国《男性健康》杂志最新载文,盘点出2011年的十大健康贴士。

想要健康地生活,关键在于细节。美国《男性健康》杂志最新载文,盘点出2011年的十大健康贴士。

1.吃饭过快易发胖。日本一项为期8年的新研究发现,吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅。佛罗里达州立大学戴安娜威廉斯教授表示,身体获得“饱腹感”信号需要20分钟,所以吃饭应该放慢速度,细嚼慢咽。另外,在吃饭过程中,适当喝点水,也可以减少肥胖几率。

2.学种乐器脑子灵。堪萨斯大学医学中心一项研究发现,弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域,使大脑更年轻更敏锐,也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜普莱迪博士表示,无论何时学习音乐,都有助于延缓智力衰退。

3.身体站直能止疼痛。《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学一项新研究发现,站直身体,保持伸展姿势,可以减轻打针等造成的疼痛感。瓦尼萨波恩斯博士表示,良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素,以应对疼痛。因此,献血、手术或接种疫苗的时候,直立的姿势更能减少疼痛。

4.家族癌症应早查。美国癌症协会发现,家族成员中如果有人罹患癌症,那么30—50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌,那么,肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。

5.久坐应防心脏病。长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致深静脉血栓(DVT),而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩韦尼斯博士建议,久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液流通顺畅。

6.避免哮喘有妙招。各国多项研究发现,某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食(日摄入量为1300—1500毫克)有助于改善运动后呼吸不畅问题;补充β胡萝卜素(每天64毫克)和番茄红素(每天30毫克),可以使哮喘危险大大降低;每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称,摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能;运动前喝杯咖啡,有助于预防运动后出现呼吸困难。

7.锻炼缓解心情抑郁。德克萨斯大学医学中心一项研究发现,每周锻炼3—4次,每次锻炼30—45分钟,可以使28%的心情抑郁者解除痛苦,而且锻炼时间越长,效果越好。

8.让食物远离塑料。《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称,吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A(BPA)的塑料,也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此,最好的应对方法是,使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

9.窗帘留条缝助早起。冬季天亮时间晚,很多人在闹铃响过后起床,还觉得睡意难消。一项新研究发现,醒来前半小时,接触逐渐增强的灯光(或日光),起床后精神更好。专家建议,使用带有灯光控制功能的闹钟,或者夜间睡觉时,不要把窗帘关得过严,可以帮助人们早起。

10.喝水可防糖尿病。法国一项为期9年的研究发现,每天喝963克水,可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足,可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。

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